[...] na suwnicy 4 s - MC na prostych nogach 4s - Wiosłowanie na T 4 s - Wyciskanie hantli skos góra 4 s - Wyciskanie nad głowę przodem suwnica 4 s - Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 s - Pompki na poręczach 3 s + BRZUCH i łydki po każdym treningu Stosuję progresję ciężaru na duże partie 12-10-8-6 Biceps i triceps trenuję metodą superserii 10-8 [...]
[...] na suwnicy/Hack przysiady - inne ćwiczenie? - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Skłony ze sztangą na karku - Wyciskanie hantli (barki) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków - Wyciskanie wąsko - Wspięcia na palce z hantlami - Skłony na ławce skośnej II PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - inne ćwiczenie? Martwy ciąg Wyciskanie [...]
[...] - 4 serie po 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Brzuszki - 3 serie po 12 powtórzeń 7. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń Piątek 1. Martwy ciąg - 10, 8, [...]
Siema. Mój staż wynosi prawie 4 lata, wklejałem trening dziale dla zaawansowanych, lecz tam nikt nie chciał go skorygować. Wytknęli mi tylko jeden błąd, ze nie robi się pleców po bicepsie. ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? [...]
[...] Rozpiętki w leżeniu, ławka pozioma MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU Martwy ciąg Wznosy barków „szrugsy" MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramienia z hantlą w siadzie - podporze o kolano MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wąski [...]
Siema :-) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DT- 180B, 550 WW, 84T DNT- 180B, 340WW, 110T Przeciwskazania medyczne : Lekarz nic mi nie mówił o przeciwwskazaniach, ale [...]
Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]
witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. Przyznam oczywiście soga na odpowiedz. :) I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] siedząc 5)Wyciskanie sztangierek leżąc na ławcę z dodatnim skosem 6)Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 7)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8)Uginanie ramion z supinacją C: 1)Martwy ciąg na prostych nogach 2)Wspięcia na palce w staniu/siadzie 3)Wiosłowanie nachwytem 4)Skłony boczne ze sztangierką 5)Rozpiętki leżąc 6)Unoszenia ramion [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]